wikweb zmniejsz ilośc bialka (ogranicz ilośc twarogu) Większe ilości węglowodanów daj w okolicach treningu. Zadbaj rownież o odpowiednie proporcje tłuszczy. Widzę że nie skorzystałeś z moich uwag
Chodzi mi o to, zeby ktos pomógl mi dobrać ilość potrzebnych kalorii, procentową ilosć białka, tłuszczy i węglowadanów w spożywanych posiłkach, oraz rodzaj treningu.A to jest juz sprawa indywidualna :) M.W.
Woznica poszukaj postu w ktorym bylo opisane jak chlopaki z innego forum zlozyli sie na badania i zbadali zawartosc bialka w najpopularniejszych bialkach na polskim rynku. Okazalo sie, ze najlepiej wypadla Ostrowia, reszta firm mocno zawyzala deklarowana ilosc bialka w bialku :)
[...] BMI jest w porządku, bliżej dolnej granicy, a przy 49 kg będziesz miała niewielki niedobór masy ciała. Co do diety, to też pozostawia trochę do życzenia. Przede wszystkim ilość białka, dużo ponad rozsądną ilość. Mało węglowodanów - mózg potrzebuje minimum 130 g. Sesja Ci nie pójdzie z takim jadłospisem. A monotonny jadłospis szybko Ci [...]
chciales to poprawilem oliwa powinna przewarzac rano np.daj orzechy do sniadania a tam gdzie orzechy daj oliwe i juz przed snem do twarogu oliwe po to by spowolnic wchanianie białka w nocy,warzywa sa potrzebne bo taka ilosc bialka moze zakwasic organizm a warzywa temu przeciw działaja
[...] sałaty dzielone na różne pory dnia. Dodatkowo ok 20-25g otrębów orkiszowych. Dzisiaj wtorek i psychicznie jest ok po dwóch dniach. Jak siła to zobaczymy... Ciut zwiększyłem ilość białka i wrzuciłem mozzarelle zamiast białego sera. /SFD/Images/2015/10/13/f723fc1ff6ec42b3984be11041fb2e5f.jpg Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2015-10-13 08:56:04
Kanapki z szynką z kurczaka. Jak ja sobie obliczalem ilość bialka to mi wychodzilo ok 120g razem z odżywkami a powinno byc 170g to jak to jest ze wam wychodzi 70-80 Jak mam uzupełnić niedobory białka? Ja juz więcej nie dam rady jeść.
Skończyłem Zelmer. Sporą część z tych nagród oddałem kolegom. Jeśli chodzi o suplementy, dietę, trening to powiem tak Swiatas, teoria nie zawsze pokrywa się z praktyką. Można się o tym przekonać eksperymentując na sobie. Suple są przereklamowane. Podejrzewam że duża ilość białka może się przydać przy stosowaniu anabolików.
Dzięki. Drcwycior, około 70-90g zwierzęcego! Do tego gdzieś 50-70g roślinnego. Jest chyba granica do której można dojść bez leków. Sądzisz że jak zwiększę ilość białka to uzyskam przyrost mięśni? Jadłem nawet ponad 200g zwierzęcego przez długi czas, to żaden rygor. Myślę że nie w tym rzecz. Zgadzam się T-FIGHTER że kofa i kreta działają. Gluta, [...]
cześć Paweł - Gratuluje sylwetki:D Tak jak piszesz taka ilość białka jest wystarczająca dla osoby która nie koksuje, ćwiczy amatorsko, dla przyjemność. Tak na prawdę liczą się białko jedzone po treningu, najlepiej jak jest to szybko wchłanialne białko typu whey np. SCITEC 100% Whey Protein 920 , albo aminokwasy albo same albo z glutaminą, i [...]
Witam. Pułap kalorii wydaje się być rozsądny. Ilość białka na redukcji można podciągnąć do 2.5g/kg masy ciała. ( wyższa podaż białka pomoże Ci zmniejszyć łaknienie ) Nasiona słonecznika zawierają wysoką dawkę Omega-6 ( zdecydowanie do wyrzucenia ). Mleko można byłoby zastąpić bardziej wartościowym składnikiem odżywczym. Kolacja wydaje się być [...]
Czytasz posty podwieszone, to dobrze. Ale jeśli chcesz wiedzieć naprawdę więcej to szukaj informacji w bazie MEDLINE, być może zmienisz swoje zdanie na temat diet niskowęglowodanowych po zapoznaniu się z kilkoma artykułami, na które niewątpliwie tam trafisz Ilość białka: minimum 1,5 g na kg masy ciała, moja sugestia.
[...] mi się samochód, wiec mialem +- dodatkowe 10 km spacerow, a że mało spałem potraktowałem to jako trening. Konsumpcja B: 105 g W: 180 g T: 75 g Płyny: woda, kawa, herba Posiłki prawie takie same jak wczoraj. Chyba znów udało mi się nie przekroczyć założonego pułapu kalori. Musze postarać się zwiększyć ilość białka kosztem tłuszczy. Także ten. :)
[...] oraz klatę mają na podobnym lub słabszym poziomie a wyciskają więcej, ale za to mają spore ramiona gdzie głównie to triceps u nich widać. Co do odżywiania to zmniejszyłem ilość białka w diecie bo na takiej w której miałem duże ilości białka a mało węglowodanów nie miałem siły trenować ciężko oraz waga mi stała w miejscu, gdy zacząłem jeść [...]
1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g Zamiast wpc dodaj jajek. 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko Zjedz normalny posiłek czyli [...]
Kilka już treningów siłowych za mną i kolejne pytanka Wykonuje cwiczenia 3s x 12pow. Po dobrym treningu mięśnie są spuchnięte,jak długo taki stan powinien trwac? I jeszcze do diety,zaczołem przeliczac w programie vitalmax,ile zjadam węgli,tluszczy,białek,no i wychodzi mi troche, za duzo białka(25%więcej niz powinno byc) Co będzie jeżeli na razie [...]
zwiększ ilość kalorii skoro nie ma rezultatów; zmniejsz też ilość białka a dodatkowe kcal możesz uzupełnić tłuszczami-które raczej łatwo powinieneś dać radę zjeść,bo są bardziej kaloryczne od węgli a mają mniejszą objętość-np.tłuste ryby,tłuste mięso,orzechy,oleje Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-14 20:58:14